Question
水泳が痩せるのには一番いいというのは本当？
Answer
水泳は全身運動で有酸素運動ですし、消費エネルギーも高いので、やせるのに適しています。ただし、太っている人には浮力が働くため消費エネルギーは落ちるかもしれません。
また、水泳で特によく使われる二の腕と太ももの筋肉が発達して、筋肉太りになりがちです。さらにバタフライやクロールなどで必死に泳ぐ状況では、酸素も十分にとり入れられないので、脂肪は消費されにくいわりに体力だけは消耗し、ダイエット効果やシェイプアップ効果はあまり上がりません。
水泳で効果を上げようと思うなら、平泳ぎやゆっくりしたクロールで、長く泳ぎつづけることです。そして、ジョギングなど他の有酸素運動との組み合わせを考え、特定の筋肉だけが発達しすぎないように工夫することがたいせつです。
Question
ハードな運動はかえって太るというのは本当？
Answer
やせるために適した運動とは、有酸素運動で、これをゆるやかに長時間続けるのことです。
これに対して、ハーハーと呼吸困難になるほどの運動、たとえば、全力疾走などのようなはげしい運動（蕪酸素運動） は、体を鍛える点では有効ですが、やせるためにはあまり効果的ではありません。
というのは、無酸素運動のエネルギー源は、脂肪ではなく糖質が中心で、本来なくなってほしい脂肪組織はほとんど使われないからです。
しかも、はげしい運動は、心臓の負担を増し、空腹感と疲労感で、心理的にもエネルギーを補給せざるをえなくなります。つまり、運動して、その分食べすぎることがありうるのです。この意味でならば、はげしい運動をすると太るということがいえるでしょう。
Question
痩せるのに効果的な運動は？
Answer
やせるのに効果がある運動とは、いうまでもなく脂肪をよく燃やす運動です。脂肪を効率よく燃焼させる運動とは、体内にフレッシュな酸素を絶え間なくたっぷり送り込める運動のことです。
体の中に十分な酸素がとり入れられなければ、いくら運動しても脂肪は消費されず、疲ればかりを残しかねません。では、実際にどのような運動をすればよいかといえば、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、なわ跳び、テニスなど、全身を動かす有酸素運動（エアロビクス） です。
これらの中から自分の好みのものを選び、脈拍数が約15～20％早くなる程度に行うようにします。効果を上げるポイントは、少なくとも15分以上つづけること。というのは、運動を始めて10分間は、エネルギーとして消費されるのは主に糖質で、15分以上たって、初めて脂肪が燃え始めるからです。
また、毎日つづけることも大事です。間隔があくほど、それだけ効果も薄れます。