Question
腹筋運動でお腹の無駄な贅肉はとれる？
Answer
腹筋運動を毎日やっていると、確かにおなかはへこんできますが、これは脂肪組織の下の、運動不足でたるんでいた筋肉が引き締まったにすぎません。もちろん、その上の脂肪組織は健在で、体重は減ってはいないのです。
このことは腹筋だけに限りません。体の各部位別の体操をしても、それによってその部位についている脂肪がなくなるということはないのです。
体重を減らすということではなく肥満を解消するというのは「かくれ肥満」解消の正しい知識が役立ちます。
Question
毎日サウナに入ると痩せる？
Answer
サウナに入った直後に体重を測れば、確かに体重は1kgぐらい減っていることもあるはずです。しかし、これは、汗をかいて体の外に水分が排出されただけのことです。人間の体は一定の水分量を保つようにできているので、サウナから出たあと、いくらのどの渇きをがまんして水を飲まずにいても、ふだんの食生活を通じて自然に水分をとり込み、そのうち元に戻ってしまいます。むくみを取るという目的でのサウナ使用はいいでしょう。
やせるというのは、体内の脂肪を燃焼させて、脂肪細胞の1つ1つを小さくすることです。サウナに入って汗をかいても、脂肪細胞の大きさは変わりません。サウナをダイエットに利用するなら、むしろ水分を十分補給しながら汗を流しましょう。そもそもサウナの目的は、体に刺激を与え、新陳代謝を活発にすることにあります。それによって、運動をしたのと同じような効果が得られます。
なお、毎日サウナに入ることの弊害も考えられます。サウナで水分を出しているのに、飲む水分量が少ないと、体は水分をできるだけ多く体内にため込もうとします。このためサウナに入っても最初のころほど汗が出なくなったり、尿の回数が減ったりします。さらにつづけていると、腎臓に支障をきたし、病気になる危険もあるのです。
Question
空腹の時に運動をすれば痩せ効果は高まりますか？
Answer
そんなことはありません。空腹時のエネルギー消費は、なんとなく体内の余分な脂肪を分解してくれそうな気もしますが、実際には特に効果はありません。それどころか、空腹をおしての運動は、体の負担になってしまいます。
といって食後すぐの運動はもっといけません。体内の血液が胃に集まって消化活動に精を出さなければならないのに、運動のために血液が体の各組織に回ってしまい胃が働かなくなってしまうからです。
やせるための運動なら、食後－時間から1時間半の間、ちょうど脂肪を蓄えるホルモンであるインスリンが増加し始めるころがねらい目です。インスリンは、運動をすると増加がかなり抑えられ、食事によって得たエネルギーが体内に蓄積されにくくなるのです。