diet

Question

空腹の時に運動をすれば痩せ効果は高まりますか？

Answer

そんなことはありません。空腹時のエネルギー消費は、なんとなく体内の余分な脂肪を分解してくれそうな気もしますが、実際には特に効果はありません。それどころか、空腹をおしての運動は、体の負担になってしまいます。

といって食後すぐの運動はもっといけません。体内の血液が胃に集まって消化活動に精を出さなければならないのに、運動のために血液が体の各組織に回ってしまい胃が働かなくなってしまうからです。

やせるための運動なら、食後－時間から1時間半の間、ちょうど脂肪を蓄えるホルモンであるインスリンが増加し始めるころがねらい目です。インスリンは、運動をすると増加がかなり抑えられ、食事によって得たエネルギーが体内に蓄積されにくくなるのです。

Question

週1回のテニスでは痩せることは困難でしょうか？

Answer

結論を先に言えば残念ですが無理です。確かにテニスは有酸素運動であり、消費エネルギーの高い運動です。しかし、毎日、それも1時間くらいやるならまだしも、週1回では、とてもやせるのによい効果をもたらすまでには至りません。
なぜなら、運動の間隔があくとそれだけ効果が薄れるからです。同じ運動でも、その効果は、1日おきなら90％ 、2日おきなら70％、3日おきなら50％1週間に一度だと効果はわずか20％にまでダウンしてしまい、元に戻ったも同然です。やせるための運動は、少ない量でもいいから毎日やることがたいせつです。その点、過1回のテニスより、ジョギングや速足歩きなど、より気軽にできて、時間や強度を自分で調整できる運動のほうが向いています。

もちろん、週1 回のテニスでも、やらないよりはましです。しかも、運動の効果の1つとして、ストレスを発散してくれる作用があります。つまり、週1回のテニスは、ダイエットの毎日にはずみをつける精神安定剤的な役割を持っていることも見落としにできないのです。

Question

毎日ジョギングをすれば早くダイエットできますか？

Answer

毎日やれば、当然、減量効果も早まることが期待できます。しかし、運動はその人の体力やコンディションに合わせて適量をやることがたいせつで、それ以上、無理してやるのは、かえって体に害を及ぼしかねません。適切な運動量というのは、個人個人によって異なるのが普通です。
ジョギングをするにしても、それまであまり運動をしていなかった人が急に始めると、ひざを痛めることがあります。ひざは動くときに非常に負担がかかる部位で、歩くときでも、ひざには体重の‖倍の力がかかりますが、ジョギングになると、なんと体重の3倍の力がかかるのです。その力を支えるために無理をしてひぎを痛めてしまうのです。運動をあまりしていなかった人には、ジョギングよりも速く歩くことが、運動法として適しています。

30代～50歳代の人で学生時代にはかなりハード似スポーツをしていても数十年運動から疎遠になっていればジョギングでも体の体調を崩すケースは多々あります。

その点、速足歩きは、体力に自信のない人でも、体に負担をかけず、いつでもどこでも日常生活の中で手軽にでき、しかも、40分以上継続してできる運動です。

普段の生活で運動を全くしない人でも意識しなくても、毎日1kgぐらいは歩いている勘定になるといわれます。それをさらにちょっと意識して歩く時間をふやせば、とてもいい運動になるのです。

ダラダラと歩かず、背筋を伸ばし大股でピッチを上げて歩きます。ちょっと汗ばむくらいがちょうどよい運動量。途中、脈拍数を測り、上がりすぎていたら休むかペースを落とすようにしてください。
歩数計を使って、1 日の歩数をはかってみるのもいいでしょう。
1日1万～1万3000歩も歩けばりっばな運動です。ただし、かぜをひいたり、睡眠不足の日には思い切って休むこと。毎日やろうとあせって途中で投げ出すより、過に3～4回でいいから長くつづけることが重要なのです。ダイエットと合わせて、このペースで速足歩きをしていれば1ヶ月くらいで効果が出てくるはずです。