2014年 の投稿一覧

Question

毎日ジョギングをすれば早くダイエットできますか？

Answer

毎日やれば、当然、減量効果も早まることが期待できます。しかし、運動はその人の体力やコンディションに合わせて適量をやることがたいせつで、それ以上、無理してやるのは、かえって体に害を及ぼしかねません。適切な運動量というのは、個人個人によって異なるのが普通です。
ジョギングをするにしても、それまであまり運動をしていなかった人が急に始めると、ひざを痛めることがあります。ひざは動くときに非常に負担がかかる部位で、歩くときでも、ひざには体重の‖倍の力がかかりますが、ジョギングになると、なんと体重の3倍の力がかかるのです。その力を支えるために無理をしてひぎを痛めてしまうのです。運動をあまりしていなかった人には、ジョギングよりも速く歩くことが、運動法として適しています。

30代～50歳代の人で学生時代にはかなりハード似スポーツをしていても数十年運動から疎遠になっていればジョギングでも体の体調を崩すケースは多々あります。

その点、速足歩きは、体力に自信のない人でも、体に負担をかけず、いつでもどこでも日常生活の中で手軽にでき、しかも、40分以上継続してできる運動です。

普段の生活で運動を全くしない人でも意識しなくても、毎日1kgぐらいは歩いている勘定になるといわれます。それをさらにちょっと意識して歩く時間をふやせば、とてもいい運動になるのです。

ダラダラと歩かず、背筋を伸ばし大股でピッチを上げて歩きます。ちょっと汗ばむくらいがちょうどよい運動量。途中、脈拍数を測り、上がりすぎていたら休むかペースを落とすようにしてください。
歩数計を使って、1 日の歩数をはかってみるのもいいでしょう。
1日1万～1万3000歩も歩けばりっばな運動です。ただし、かぜをひいたり、睡眠不足の日には思い切って休むこと。毎日やろうとあせって途中で投げ出すより、過に3～4回でいいから長くつづけることが重要なのです。ダイエットと合わせて、このペースで速足歩きをしていれば1ヶ月くらいで効果が出てくるはずです。

Question

水泳が痩せるのには一番いいというのは本当？

Answer

水泳は全身運動で有酸素運動ですし、消費エネルギーも高いので、やせるのに適しています。ただし、太っている人には浮力が働くため消費エネルギーは落ちるかもしれません。
また、水泳で特によく使われる二の腕と太ももの筋肉が発達して、筋肉太りになりがちです。さらにバタフライやクロールなどで必死に泳ぐ状況では、酸素も十分にとり入れられないので、脂肪は消費されにくいわりに体力だけは消耗し、ダイエット効果やシェイプアップ効果はあまり上がりません。
水泳で効果を上げようと思うなら、平泳ぎやゆっくりしたクロールで、長く泳ぎつづけることです。そして、ジョギングなど他の有酸素運動との組み合わせを考え、特定の筋肉だけが発達しすぎないように工夫することがたいせつです。

Question

ハードな運動はかえって太るというのは本当？

Answer

やせるために適した運動とは、有酸素運動で、これをゆるやかに長時間続けるのことです。
これに対して、ハーハーと呼吸困難になるほどの運動、たとえば、全力疾走などのようなはげしい運動（蕪酸素運動） は、体を鍛える点では有効ですが、やせるためにはあまり効果的ではありません。
というのは、無酸素運動のエネルギー源は、脂肪ではなく糖質が中心で、本来なくなってほしい脂肪組織はほとんど使われないからです。
しかも、はげしい運動は、心臓の負担を増し、空腹感と疲労感で、心理的にもエネルギーを補給せざるをえなくなります。つまり、運動して、その分食べすぎることがありうるのです。この意味でならば、はげしい運動をすると太るということがいえるでしょう。