Question
毎日サウナに入ると痩せる？
Answer
サウナに入った直後に体重を測れば、確かに体重は1kgぐらい減っていることもあるはずです。しかし、これは、汗をかいて体の外に水分が排出されただけのことです。人間の体は一定の水分量を保つようにできているので、サウナから出たあと、いくらのどの渇きをがまんして水を飲まずにいても、ふだんの食生活を通じて自然に水分をとり込み、そのうち元に戻ってしまいます。むくみを取るという目的でのサウナ使用はいいでしょう。
やせるというのは、体内の脂肪を燃焼させて、脂肪細胞の1つ1つを小さくすることです。サウナに入って汗をかいても、脂肪細胞の大きさは変わりません。サウナをダイエットに利用するなら、むしろ水分を十分補給しながら汗を流しましょう。そもそもサウナの目的は、体に刺激を与え、新陳代謝を活発にすることにあります。それによって、運動をしたのと同じような効果が得られます。
なお、毎日サウナに入ることの弊害も考えられます。サウナで水分を出しているのに、飲む水分量が少ないと、体は水分をできるだけ多く体内にため込もうとします。このためサウナに入っても最初のころほど汗が出なくなったり、尿の回数が減ったりします。さらにつづけていると、腎臓に支障をきたし、病気になる危険もあるのです。
Question
空腹の時に運動をすれば痩せ効果は高まりますか？
Answer
そんなことはありません。空腹時のエネルギー消費は、なんとなく体内の余分な脂肪を分解してくれそうな気もしますが、実際には特に効果はありません。それどころか、空腹をおしての運動は、体の負担になってしまいます。
といって食後すぐの運動はもっといけません。体内の血液が胃に集まって消化活動に精を出さなければならないのに、運動のために血液が体の各組織に回ってしまい胃が働かなくなってしまうからです。
やせるための運動なら、食後－時間から1時間半の間、ちょうど脂肪を蓄えるホルモンであるインスリンが増加し始めるころがねらい目です。インスリンは、運動をすると増加がかなり抑えられ、食事によって得たエネルギーが体内に蓄積されにくくなるのです。
Question
週1回のテニスでは痩せることは困難でしょうか？
Answer
結論を先に言えば残念ですが無理です。確かにテニスは有酸素運動であり、消費エネルギーの高い運動です。しかし、毎日、それも1時間くらいやるならまだしも、週1回では、とてもやせるのによい効果をもたらすまでには至りません。
なぜなら、運動の間隔があくとそれだけ効果が薄れるからです。同じ運動でも、その効果は、1日おきなら90％ 、2日おきなら70％、3日おきなら50％1週間に一度だと効果はわずか20％にまでダウンしてしまい、元に戻ったも同然です。やせるための運動は、少ない量でもいいから毎日やることがたいせつです。その点、過1回のテニスより、ジョギングや速足歩きなど、より気軽にできて、時間や強度を自分で調整できる運動のほうが向いています。
もちろん、週1 回のテニスでも、やらないよりはましです。しかも、運動の効果の1つとして、ストレスを発散してくれる作用があります。つまり、週1回のテニスは、ダイエットの毎日にはずみをつける精神安定剤的な役割を持っていることも見落としにできないのです。