痩せるのに効果的な運動は?

Question

痩せるのに効果的な運動は?

Answer

やせるのに効果がある運動とは、いうまでもなく脂肪をよく燃やす運動です。脂肪を効率よく燃焼させる運動とは、体内にフレッシュな酸素を絶え間なくたっぷり送り込める運動のことです。
体の中に十分な酸素がとり入れられなければ、いくら運動しても脂肪は消費されず、疲ればかりを残しかねません。では、実際にどのような運動をすればよいかといえば、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、なわ跳び、テニスなど、全身を動かす有酸素運動(エアロビクス) です。
これらの中から自分の好みのものを選び、脈拍数が約15~20%早くなる程度に行うようにします。効果を上げるポイントは、少なくとも15分以上つづけること。というのは、運動を始めて10分間は、エネルギーとして消費されるのは主に糖質で、15分以上たって、初めて脂肪が燃え始めるからです。
また、毎日つづけることも大事です。間隔があくほど、それだけ効果も薄れます。

痩せるためには運動があまり効果がないと聞きますが

Question

痩せるためには運動があまり効果がないと聞きますが

Answer

体を動かしたり運動をすればエネルギーを消費するわけですから理屈から言えば痩せます。しかし、運動によるエネルギーの消費量は、苦労のわりには少ないのです。
たとえば、脂肪1kgを燃焼するためには約720kcalものエネルギーを消費しなければなりません。

これをもしジョギングで消費しょうとすると、約15時間もつづけなければならないのです。このように、運動だけでやせるというのは普通の人にはかなりむずかしいし、効果もあらわれにくいものです。やはり、やせるためのポイントは第一にダイエット(減食)です。

しかし、健康的にやせるためには、やはり運動も欠かせません。減食を始めて、ある程度俸重が減ってくると、今度は体のほうが小食に慣れて省エネタイプになり、パタッとやせなくなります。これは基礎代謝量が3分の2ほどに落ちて、エネルギーを消費しつらい体になるためです。
ところが、毎日運動するようにすると、新陳代謝が活発になって体脂肪を分解するホルモンの分泌を高め、体そのものが食べたもののエネルギーをどんどん燃やしていくシステムに変わっていくのです。
このように、運動は、代謝をよくし減量効果をいっそう高める働きがあります。ダイエット(減食)だけで運動をしないと、体脂肪が落ちるだけでなく、筋肉や骨、血液までが削られていき、同時に体力までもが落ちてしまうおそれがあります。

早食いが肥満の原因になる理由

Question

早食いが肥満の原因になる理由

Answer

単純に早食いが肥満の原因とはいい切れませんが、太っている人に早食いの傾向があるのは統計上も明らかです。ところで、おなかがすいたり、いっぱいになったりという感じは、実は、脳の中にある摂食中枢と満腹中枢によってコントロールされています。この2つの中枢は、主に血糖値(血液中の糖の量) に左右され、血糖値が高くなれば満腹中枢が働いて空腹感がおさまり、逆に、血糖値が低くなれば摂食中枢が働いて空腹を感じます。
つまり、もうおなかがいっぱいという感じは、食べ物の一部が消化吸収され、血糖値が高くなって起こるわけです。一般に満腹サインともいうべき血糖値は、健康な人で140~160mg/dlぐらけと考えられています。血糖値がこの数値にまで上がるには、食べ始め
てから約30分かかります。ところが、早食いすると、満腹中枢が刺激される前に食事が終わります。
まだ満腹中枢が刺激を受けていないため、食べた気がしないし、体はさらに食べることを要求します。こうして、満腹中枢が働くまでに多く食べてしまうことになり、結局太ってしまうのです。やせるには、食事には少なくとも15分以上はかけることです。ひと口30回以上はよくかんでゆっくり食事をすれば、腹八分目で満腹感が得られます。

たばこは痩せる効果があると聞いたことがありますが本当でしょうか?

Question

たばこは痩せる効果があると聞いたことがありますが本当でしょうか?

Answer

タバコをやめたら太ったといった体験談などから、世間的には「タバコを吸うとやせる」という認識があるようです。しかし、タバコにやせる効果は全くありません。
禁煙したら太ったというのは、次の2つの理由によります。1つには、タバコのニコチンで荒れていた胃の粘膜が治り、胃や十二指腸の働きが正常化して食欲が出てくることから。もう1つは、口寂しさから間食の量がふえるためです。
たばこにはダイエット効果はないということです。二次的な理由によるものです。
しかし、たばこがない習慣が確立してしまえば何の問題もありません。

たばこのダイエット効果?についてはこちらに詳細があります。

やせる薬はないのでしょうか?

Question

やせる薬はないのでしょうか?

Answer

あれば簡単に痩せることができるのですが、現在はそういった薬はありません。時々、健康商品のコーナーなどに痩せる薬という品名を見かけることがあります、これらの正体は、利尿剤や下剤であることがほとんどです。

尿の排泄を促す利尿剤を飲めば、体重を1~2kg減らすことは簡単ですが、肝心の脂肪は少しも減っていません。むやみに使うと、体内のカリウムやナトリウムのバランスをくずし、健康をそこなうことにもなりかねません。

下剤も腸内細菌のバランスをくずし、健康上好ましくありませんし、軟便や下痢が止まれば、体重はすぐ元に戻ってしまいます。
また、やせ薬の中には、甲状腺ホルモンを使っているものがあります。これを常用すると甲状腺機能冗進症を引き起こし、その症状の1つとして確かにやせてきます。しかし、精神的に落ち着かなくなったり、不整脈や、動悸などの合併症を引き起こし、ついには命とりにもなりかねず、個人で使うには危険です。
日本では、この甲状腺ホルモン剤は医師の処方がなければ手に入れることはできません。

食欲抑制剤って本当にあるのですか?

Question

食欲抑制剤って本当にあるのですか?

Answer

海外のある国では、満腹物質を使った食欲抑制剤がありますが、日本にも最近食欲抑制剤
商品名:パイラサポート
が登場しています。

また医療行為として、ある程度食欲をコントロールすることは可能ですが、これもほかの目的で使われる薬の補助的効果をねらったものです。
食欲を抑えるので減食が楽にできるというものの、自己流でやっていると必要な栄養素がとれず、そのうち体をこわすおそれがあります。また、必要以上に食欲が落ちるわけですから、体調の悪い人には悪影響が出てきます。つまり、このような薬は、かなり慎重にとり扱うべきものです。

食欲抑制剤「PYR(パイラ) パイラサポート 300ml (5ml×60包) 」の特徴

トリプルカッタープロ カロリミット カロリーセーブスーパー カロリー カット ダイエットサプリメント

内容量:300ml (5ml×60包)

カロリーをなかったことに!摂取した余分なカロリーはカットして、余分なミネラル・ビタミンはしっかり吸収。

●健康的に美しくダイエット。それが「パイラサポート」
体に脂肪が付いてしまうのは、摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ることが原因です。
極端ですが、摂取カロリーを無くせば必ず痩せるのです。しかし、ご存じのように、食べずに痩せることが、より太りやすい体質を作ってしまうということであり、もはやダイエットの常識です。
また、精神的なストレスの原因になったり、肌が荒れたり、体調を崩してしまう原因となります。食事制限をやめた時リバウンドして、元の体重を上回ったりすることも少なくありません。

そこで生まれたのが「パイラサポート」。
『バナバ抽出物』(特許取得成分)、『キトサン』などの優れた成分の働きにより、太る原因の脂肪・糖分をカットし、身体に必要なビタミン・ミネラルは吸収させます。
また、腸内環境を根本的に改善します。いつも通りの食事で太る原因をどんどんカットし、健康的に美しくダイエットを続けることができます。

顔とお腹だけ痩せる方法はある?

Question

顔とお腹だけ痩せる方法はある?

Answer

特定の部分だけを減量するダイエット法というのは、まずありません。つまり、脂肪がつきやすいとところはは、やせやすい部分でもあるのです。
たとえば、おしりの下、くびの後ろ、太ももの前と後ろ、胃の部分の前と後ろ、下腹と、気になる部分はおおむねやせやすい部分です。
ですから、ダイエットで、プロポーションをかなりすっきりできる可能性はあります。そうはいっても、元がかなり太めなら、スリムに変身することはそれなりに努力が必要となります。

減量がうまくいった後にリバウンドしない方法

Question

減量がうまくいった後にリバウンドしない方法

Answer

正しいやり方でダイエットを継続した結果、めたく目標の体重になっても元に戻らないようにさらに太らないためのコントロールしていかなければなりません。
ダイエット成功後、油断してはいけない期間は2年間です。特にダイエット成功後の半年間くらいは、気のゆるみがちな最も警戒すべき時期です。特に、とかく飲食の度が過ぎやすい、お花見、納涼会、クリスマスパーティー、忘年会、新年会などの誘惑に負けないこと。
いったん痩せるとそれで目標を達成してしまったかのような錯覚に落ちってしまうのがダイエットを失敗する人たちの経験です。

また、要注意期間である2年間は、攻撃的なダイエット意欲をけっして忘れないことが重要なポイントです。週に1~2回、食べているものをチェックする日を設けます。そして太りそうになったら、体を動かしたり運動をふやすなどして、すかさず太りそうな芽をつみましょう。

1ヶ月に10kg減というのは無茶しすぎでしょうか?

Question

1ヶ月に10kg減というのは無茶しすぎでしょうか?

Answer

非常に危険です。1ヶ月で5kgも20kgも減量すると、体が急激な変化を受けるので、代謝異常を起こし体をこわす場合があるからです。
よいダイエット法のポイントは、一度やせたら太らないことにあります。そのためには、よほど太っている人以外は、1ヶ月1kgずつ、最大限2kgずつ減らすことです。
これが、体に負担をかけず、あと戻りしないで減量できるペースです。食事の量も極端に減らす必要もないので、苦しい思いをせずにつづけられます。まちがっても1ヶ月の減量の極限である4kgを超えないように注意します。

1日3食はどういった配分がベストでしょうか?

Question

1日3食はどういった配分がベストでしょうか?

Answer

朝食と昼食はしっかりとって夕食はおさえる、というのが太らないための理想的な食事のとり方です。なぜなら、昼間は体の働きを活発にするために脂肪を分解するホルモンが分泌され、朝食や昼食でとったエネルギーがフルに使われるのに対し、夜は使われたエネルギーを補い次に使われるエネルギーをためるために、脂肪を体内に貯蔵するホルモンが働くからです。

つまり、夜、食べたものは、体にため込まれて脂肪になりやすいのです。たとえば同じ量の食事をしても、朝と夜とでは脂肪のため込まれ方が全然違います。

実際、夜に食べていた量を朝に食べるようにしただけでやせた人もいるといわれます。また、夜遅い食事や夜食が、肥満の大きな原因の1つといわれるのも、このような体の働きによるものなのです。まさに「朝は王様のように、昼は女王様のように、夜は乞食のように」食べることが、健康的で、しかも太らない食事のとり方なのです。