ビタミンD アンチエイジング 効果 はまだあまり知られていません。最新のサプリメントの話題で外せないのが、ビタミンDです。日本ではまだ注目度が低いのですが、海外では健康常識として、毎日のように話題に上ります。ビタミンD の注目されている効能 ・効果からどんな食材に多く含まれているかなどを紹介しています。
ビタミンD アンチエイジング 効果
ビタミンD アンチエイジング 効果
日本でのビタミンD のイメージといえば初心者にもわかりやすいビタミン、ミネラル(脂溶性ビタミン）ビタミンDといったところでしょうか？
ビタミンD は、ただのビタミンではありません。ビタミンという名前がつけられているために、日本では軽く見られていますが、じつはホルモンに匹敵するくらいの重要な役割を持つのが、ビタミンDです。
ビタミンD の働きというと、従来は骨の健康しか注目されていませんでしたが、近年の研究では、免疫力の調整、がんの予防、神経疾患の予防、うつの予防など全身の機能のさまざまな分野に大きな影響があることがわかってきました。中でも注目したいのが、メタボ対策です。
ビタミンD メタボ対策
ビタミンD が多い人はど内臓脂肪がつきにくいということも、わかってきたのです。「太らない体」を目指すうえでは聞き逃せない話題ではないでしょうか。
ビタミンD は、日光浴で補充することが可能と言われています。たとえば、半袖、半ズボンで過に3回、30分間日光浴することで、ほぼ十分なビタミンD が補充できるのですが、これは夏の話です。食事で補給することも可能です。ただ、栄養士さんにビタミンD の話をすると、決まって「干しシイタケを食べましょう」ということになりますが、残念ながら人体が必要としているのは、動物性のビタミンD3と言われています。
ビタミンD の多い食材 サケなどの魚
食材でもっとも効率良くビタミンDを補給できるのは、魚です。中でも、サケはもっとも多くのビタミンDを含む魚と言われています。日ごろから日光を浴びることを意識し、肉よりも魚中心の食生活であれば十分だとされていますが、血液中のビタミンDの平均値（30ng/dl） は専門機関などが推奨する濃度（30ng/ml） より少なく、とくに、女性が低い傾向にあります。現代人はビタミンD不足状態にあるのです。日に当たらない、魚を食べない人は、サプリメントのお世話になるのが一番の解決策です。
ビタミンD アンチエイジング効果 まとめ
- 皮膚の健康維持：
- ビタミンDは皮膚の細胞の成長と修復を助け、皮膚のバリア機能を強化します。
- 紫外線を浴びることで生成されるビタミンDは、皮膚の老化を遅らせる助けになります。
- 抗酸化作用：
- ビタミンDは抗酸化作用があり、フリーラジカルによる細胞損傷を防ぎます。これにより、シワやたるみの発生を抑制します。
- 免疫機能の向上：
- ビタミンDは免疫系を強化し、慢性炎症を軽減する効果があります。慢性炎症は老化の一因とされているため、これを抑えることはアンチエイジングに繋がります。
- 骨の健康：
- ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨密度を維持するために重要です。骨の強度を保つことで、年齢と共に増加する骨粗しょう症のリスクを低減します。
- 心血管系の健康：
- ビタミンDは血圧を調整し、心血管系の健康を保つ役割があります。これにより、動脈硬化や心臓病のリスクを低減し、全身の老化を遅らせることができます。
ビタミンDを適切に摂取するためには、日光を適度に浴びることや、ビタミンDを含む食品（魚、卵、キノコ、強化された乳製品など）を摂ることが重要です。ビタミンDサプリメントも利用できますが、過剰摂取には注意が必要です。
ビタミンD memo 過剰摂取による症状
ビタミンDの過剰摂取は「ビタミンD中毒」を引き起こし、以下のような症状が現れることがあるので注意します。普通に食事で摂る分には問題ないのですが、サプリで摂る際には、容量を守りましょう。何でもそうですが、過ぎたるは猶及ばざるが如しです。通常より少しだけ多く摂るのがポイントです。
- 高カルシウム血症：
- ビタミンDの過剰摂取は、血液中のカルシウム濃度を異常に高くする「高カルシウム血症」を引き起こします。これにより、以下の症状が現れます：
- 悪心（吐き気）
- 嘔吐
- 食欲不振
- 便秘
- 疲労感
- 混乱や錯乱
- 口渇
- ビタミンDの過剰摂取は、血液中のカルシウム濃度を異常に高くする「高カルシウム血症」を引き起こします。これにより、以下の症状が現れます：
- 腎臓への影響：
- 高カルシウム血症により、カルシウムが腎臓に蓄積し、腎結石や腎機能の低下を引き起こすことがあります。
- 骨への影響：
- カルシウムのバランスが崩れることで、骨の健康が損なわれる可能性があります。これは骨痛や骨の弱化を引き起こすことがあります。
- 心血管系への影響：
- 高カルシウム血症は高血圧や心不全などの心血管系の問題を引き起こすことがあります。
- 精神神経系への影響：
- 高カルシウム血症は精神状態にも影響を与え、不安感や抑うつ、錯乱などを引き起こすことがあります。
ビタミンDの過剰摂取は主にサプリメントの過剰摂取によるものであり、通常の食事や適度な日光浴でのビタミンD摂取では過剰になることはほとんどありません。過剰に心配しないようにしましょう。
ビタミンD 多い 食事をすることでアンチエイジング効果を高めることができるので、今日からはじめるべきでしょう。