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ゴーヤジュース ダイエット は効果あり

ゴーヤジュース ダイエット

ゴーヤジュース ダイエット は効果あると私は思います。今のところ、心配していたリバウンドもないですし、毎日、お通じもあり体調がかなりよくなりました。

ゴーヤジュース ダイエット は効果あり

 

ゴーヤジュース ダイエット のおかげで自分の目標としている体重まで落とすことができ、現在もリバウンドすることなく目標体重を維持しています。このままゴーヤジュースを続けていこうと思っています。

ゴーヤ ってどんな野菜

ゴーヤはアジアや中東で広く食べられている野菜で、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。特に日本では、沖縄県を中心に栽培されており、「沖縄ゴーヤ」としても知られています。沖縄の暑熱な気候と多湿な環境がゴーヤの栽培に適しているため、主要な産地となっています。

沖縄県以外でも、一部の地域で温室や農業施設を利用してゴーヤが栽培されています。ゴーヤはその苦味と独特な形状から「苦瓜(にがうり)」とも呼ばれ、和食や沖縄料理で広く使用されます。また、ゴーヤには高い栄養価があり、健康効果が期待されるため、民間療法やサプリメントとしても利用されています。

ゴーヤ ダイエットに効果的な栄養

ゴーヤの栄養は以下のとおりですが、ゴーヤは、ダイエットに効果的な栄養素が含まれており、以下のような要因でダイエット向きの野菜です。

  • ビタミンC ビタミンCは、人間の健康に非常に重要な栄養素の1つです。ゴーヤにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンC は免疫機能を強化し、抗酸化作用もあります。また、ビタミンC のコラーゲン合成作用は、皮膚、骨、血管などの組織の形成に不可欠であり、ビタミンC はコラーゲン合成に必要な栄養素です。
  • ビタミンA ゴーヤにはビタミンA が含まれており、視力の健康維持に役立ちます。
  • ポリフェノール:ゴーヤにはポリフェノールも含まれており、抗酸化作用があります。
  • ミネラル:ゴーヤにはカリウム、マグネシウム、鉄などのミネラルが含まれています。

また、ゴーヤには食物繊維も多く含まれており、腸の健康をサポートする役割があります。さらに、ゴーヤには低カロリーであるため、ダイエット中にも適しています。食物繊維が多いので腹持ちもよく低カロリーですからおすすめです。

ただし、ゴーヤは苦い味があるため、好みによっては食べにくいと感じる人もいます。そのため、調理方法や調味料の組み合わせに工夫をすることがあります。

私のゴーヤダイエット記録です。

無理なく減量でき、メタボ解消には最適

では、ゴーヤはどのように摂取するのが効果的でしょうか。私は、ゴーヤをジュースにして飲むのがおすすめだと思います。というのは、ゴーヤは生で摂取したときに、最も効果を発揮するとされているからです。ゴーヤの成分がたっぷり入っているゴーヤジュースはダイエットに最適です。

とにかく続けることが大切なので、朝はゴーヤジュースを飲み、昼食や夕食でも積極的にゴーヤ料理を食べるのがおすすめです。ゴーヤは、食べ続けていると必ず飽きてしまう時が必ずくるので、調理を工夫するとまた、続けることが出来ます。

ゴーヤジュース 作り方

ここで、基本となるゴーヤジュースの作り方です。材料となるのは、ゴーヤ、バナナかリンゴ、水です。ジュース1杯を作るには、ゴーヤは大きめのものなら 6 分の 1 小さめのものなら 4 分の 1 バナナまたはリンゴは半分を使います。

バナナやりんごの甘味が苦みを和らげてくれるのでゴーヤジュースをおいしく飲むためには必須です。りんごやバナナが手に入らない場合は、はちみつなどもいいでしょう。

まず水でよく洗ったゴーヤを半分に切り、種と白いワタをスプーンでこそげ取ります。苦みが苦手な人は、ワタをしっかりと取り除いてください。

ゴーヤをスライスしへ適当な大きさに切ったリンゴまたはバナナと、いっしょにミキサーに入れます。リンゴは、皮をむき、芯を除いてから入れます。

カップ 1 杯弱の水を加えてミキサーにかければ、出来上がりです。

甘みを出したいときには、ハチミツを少々加えるといいでしょう。糖尿病の人は、ハチミツを入れすぎると、悪化する場合があるので量に注意します。

ちなみにはちみつは抗酸化作用が強力ですから普段から少量摂るのであればおすすめです。また、はちみつは砂糖とは異なり血糖値が急上昇しないのでダイエット向きです。

私自身も毎朝ゴーヤジュースを飲んでいると、たちまち便通がよくなり、食欲が自然とおさえられるようになりました。

そして、2ヶ月後には、なんと7キロもの減量に成功したのです。ゴーヤは、食物繊維を豊富に含む野菜です。以下は一般的なゴーヤ(100グラムあたり)の食物繊維量は次のようになります。

  • 生のゴーヤ: 約2.8 グラム~3.3 グラムの食物繊維が含まれています。
  • 調理されたゴーヤ(煮たり炒めたりした場合): 食物繊維の量は多少減少することがありますが、それでも比較的多くの食物繊維を提供します。

食物繊維は、腸の健康に重要であり、便秘の予防や体内の不要な物質の排出をサポートする役割を果たします。ゴーヤを食事に取り入れることで、食物繊維の摂取量を増やし、健康に良い影響を与えることができます。ただし、個々のゴーヤの食物繊維量は品種や調理方法によって異なることがあるため、具体的な数値は異なるかもしれません。

近年、過激なダイエットをして体調をくずす人をよく見かけます。しかし、ゴーヤを利用すれば、体に無理なくやせることができます。しかも、穏やかに減量できるので、リバウンドの心配もいりません。中高年のメタポリック症候群の予防や改善に、大いに役立ってくれるでしょう。

このように、ゴーヤは、糖尿病や高血圧、高脂血症、脂肪肝などの改善だけでなく、ダイエットにも効果を発揮する、大変優れた食材といえるのです。

ゴーヤは生で調理して食べるのが最適ですが、最近は、便利な ゴーヤ 無添加 パウダー ( 粉末 ) があるので保存も効いて便利です。新鮮なゴーヤが手に入らない人にはおすすめです。

ゴーヤパウダーを使ったゴーヤジュースの作り方

ゴーヤ 無添加 パウダー ( 粉末 )を使ったゴーヤジュースの作り方です。こちらは粉末ですからゴーヤジュースを作るのも手軽で簡単です。

材料

  • ゴーヤパウダー: 小さじ1〜2
  • 水: 200〜300ml
  • レモン汁: 大さじ1(お好みで)
  • はちみつまたは砂糖: 大さじ1(お好みで)
  • 氷: 適量(お好みで)

作り方

  1. 準備
    • 材料をすべて用意します。
  2. 混ぜる
    • ゴーヤパウダーをグラスに入れます。
    • 水を加えてよく混ぜます。ゴーヤパウダーが完全に溶けるようにしっかりと混ぜてください。
  3. 味を調整
    • お好みでレモン汁を加えます。これにより、ゴーヤの苦味が和らぎます。
    • はちみつまたは砂糖を加えて、甘さを調整します。こちらもお好みで量を調整してください。
  4. 冷やす
    • 氷を加えて、冷たいゴーヤジュースを楽しみます。
  5. 完成
    • よく混ぜて、さっぱりとしたゴーヤジュースをお召し上がりください。

ヒント

  • よりフルーティーな味わいにするために、オレンジジュースやリンゴジュースを加えることもできます。
  • ゴーヤパウダーの量は、お好みに合わせて調整してください。初めての方は少量から始めるとよいでしょう。

これで、ゴーヤパウダーを使った簡単で健康的なゴーヤジュースが完成です。

ゴーヤジュース 効果 まとめ

ゴーヤジュースは、ゴーヤ(苦瓜)という野菜から抽出したジュースで、健康に対するさまざまな効果が期待されています。ゴーヤジュースの主な効果をまとめてみました。

  1. 抗酸化作用:
    • ゴーヤにはビタミンCやポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、体内の酸化ストレスから細胞を保護する助けになります。
  2. 血糖コントロール:
    • ゴーヤには血糖値を調節する助けになる成分が含まれており、糖尿病患者にとって特に有用です。ゴーヤジュースは血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
  3. ウエイト管理:
    • ゴーヤジュースは低カロリーであり、食事制限中の人々に支持されています。また、食欲を抑制する助けにもなります。
  4. 胃腸の健康:
    • ゴーヤには食物繊維が豊富に含まれており、消化器系の健康をサポートし、便秘の予防に役立ちます。
  5. 免疫サポート:
    • ゴーヤに含まれるビタミンCは免疫機能を向上させ、感染症に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。
  6. ビタミンとミネラル:
    • ゴーヤにはビタミン(ビタミンA、ビタミンC)やミネラル(カリウム、マグネシウム)が含まれており、栄養補給に寄与します。

ゴーヤジュースの効果を得るためには、新鮮なゴーヤを使用し、できるだけ添加物を含まない自家製のジュースを摂取することが良いでしょう。ただし、個人の健康状態やアレルギーに配慮し、食事全体のバランスを考えることも重要です。

ちょっとした豆知識 ゴーヤ ゴーヤー どちらが正しい

「ゴーヤ」の正しい呼び方は、一般的に「ゴーヤ」と言います。ただし、地域によっては異なる名前で呼ばれることもあります。たとえば、日本では「ゴーヤ」と呼ばれますが、産地の沖縄地方では「ゴーヤー」とも言われます。

口コミ

 

酢玉ねぎ ダイエット 痩せた 便秘が解消して痩せることができた

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酢玉ねぎ ダイエット 痩せた 酢玉ねぎを取り入れたダイエットで成功した私の体験を紹介します。私は酢玉ねぎを常食することで便秘が解消し、ダイエットに成功しました。身近な食材である酢と玉ねぎを使って健康的な体に近づけることができたので、酢玉ねぎをぜひおすすめします。

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私の年齢は、50 代前半で、身長149 cm と平均より少し小柄ながら、体重は 50 kg 台前半とやや太めな体格でした。いわゆるぽっちゃり体型で、以前からそのことが気になっていたものの、なかなかダイエットのスイッチが入らずにいました。

介護の仕事をしているため、心身ともに疲れが溜まり、仕事のストレスが増すと、食事の後に必ず甘いものを食べる習慣がついてしまいました。甘いものを食べないと夕食が終わった気がせず、この変な食習慣がいつの間にか定着してしまい困っていました。しかし、甘いものを食べるとなんとなく幸福感が得られるため、なかなかやめられずにいました。

初めのうちはつまみ食い程度だったのに、だんだん食べる量が増えていつのまにか習慣になってしまったのです。

ストレスを感じると、甘いものが食べたくなる人はかなり多いようです。これは、甘いものを食べると脳内物質のドーパミンが分泌されるためです。ドーパミンは、快感や幸福感を与える物質です。そのため、ストレスを感じると、甘いものを食べることで、一時的にでも気分を良くしようとするためだそうです。

自分で思っているよりもストレスが強くのしかかっていたのだと思います。

しかし、甘いものをたくさん食べすぎると、肥満や糖尿病などの健康問題につながる可能性があります。そのため、ストレス解消のために甘いものを食べる場合は、適量に抑えることが大切です。この適量に抑えるというのが簡単ではないのです。

私の場合、一口甘いものをつまんでしまうと、スイッチが入ったように食べ続けてしまいます。手がとまらなくなってしまうのです。ある程度、空腹感が満たされないと止まりません。困ったものです。以前は、こんなに甘いものに依存していませんでした。

すると、当然といえば当然なのですが、体重が少しずつ増えていって、50歳を過ぎる頃には60㎏ を超えました。それから2年後には5㎏ 太り、65㎏ を超えてしまいました。

ウェストや太ももには目に見えて余分な脂肪がつき、持っている服が着られなくなりました。さらに、仕事で体を動かすのもつらくなってしまいました。

そのうちに体がだるくなったり喉が渇いたりするようになってきて、いらいらすることが多くなったのです。

甘いものを食べた代償は自分にそのまま返ってくる

心配になったので近所のクリニックに行き、血液検査をすると、空腹時の血糖値が 167㎎ で、 ヘモグロビンA1c という血糖値の 1 ~ 2 ヵ月間の推移を示す値が 7.0 % もあるとわかりました。すでに糖尿病だと言われてショックをうけました。

 

医師からは、まずは体重を減らすことが重要だといわれました。増えた体重を減らすことができれば、血糖降下薬などを服用しなくても高くなった血糖値が下がっていくことは多いのだそうです。これは ダイエットスイッチ を入れなくては大変なことになりました。糖尿病の叔母がいますが、本当に大変な苦労をしているのを知っていました。

まずは、1にダイエット2にダイエットです。

そして、部屋の中で簡単な運動をおこなうこと、食事では主食となるご飯やパンなどの糖質を減らすこと、間食をやめて早食いを直すことも必要だといわれました。

それに加え、体重を減らすことや血糖値を下げることに役立つ 酢玉ねぎ を毎日摂るようにすすめられました。

酢玉ねぎ

酢玉ねぎ 体重が減り、血糖値が見事に下がった

 

医師に言われたように 酢玉ねぎ を食べてみると、味は思っていたよりもおいしくて気に入りました。とてもさっぱりしていて、食べやすくてこれなら続けられると思いました。酢をさまざまな酢で試すとまた、味が変わって楽しめます。

 

酢玉ねぎ 味 は

酢玉ねぎは、そのまま食べても美味しいですが、サラダやおにぎりの具材、ドレッシングやソースの材料など、さまざまな料理に使うことができます。また、酢玉ねぎには血液をサラサラにする効果や、風邪予防に効果があるといわれているので、健康のためにも積極的に食べたい食材です。

私は、ご飯食のときにもパン食の時にもおかずとして合うのがとても気に入りました。

また、食事の前にゆっくりよく噛んで食べると食事中に割と早い段階で満腹感が得られます。酢玉ねぎを食べるようになって、食事、特に主食である、ご飯やうどんといった糖質の多いものを食べる量が一気に張りました。

食前 酢玉ねぎ を食べるといい理由

酢玉ねぎを食前に食べるといわれる効果は、一般的に以下のようなものがありますが、科学的な裏付けは限られています。ただ、私は、酢玉ねぎを食前に食べて血糖値、ヘモグロビンA1C共に下がったので効果があるとわかりました。

  1. 消化促進効果:酢玉ねぎに含まれる酢は、消化液の分泌を促進する可能性があります。これにより、食事の消化がスムーズに行われるとされています。
  2. 血糖値の上昇を抑える効果:酢には血糖値の上昇を緩やかにするとされる働きがあります。食前に酢玉ねぎを摂ることで、食後の血糖値の急激な上昇を抑える助けになるかもしれません。
  3. 食欲抑制効果:一部の研究では、酢が食欲を抑制する効果があるとされています。食前に酢玉ねぎを食べることで、食事の際の食欲を抑えることが期待されるかもしれません。

私は 酢玉ねぎ をやくみやタレに活用したり、スープや炒め物に加えたりしながら、積極的に摂るようにしました。 酢玉ねぎ は、その酸味が甘いものを食べたい気持ちを忘れさせてくれて、間食を止めるのもそれほど大変ではありませんでした。

そして、悩んでいた便秘が良くなり、1ヶ月ほどで体重が2㎏ 減ったのです。便秘が解消すると、こんなによいことが起きるのかと驚きました。

お腹のぜい肉がすっきりしているのがわかるようになったし、高かった血糖値も下がってきていました。その後も体重と血糖値は順調に降下し、6ヶ月後には空腹時血糖値が130㎎ 、 ヘモグロビンA1c が6.4% と基準値に近い数値まで下がりました。

痩せたおかげで入らなかった服が着られるようになり、体のだるさや喉の渇きも治まったのでうれしくて、これも酢玉ねぎのおかげだと思っています。

異常な喉の渇きと口内の渇きは、糖尿病による症状だったようです。水ばかり飲んでいましたが、酢玉ねぎを食べるようになって2ヶ月を経過した頃から喉の渇きが解消されました。

ウェストがひとまわり小さくなったり、顔が少しシュッとするとだけで気分がいいものです。また体重が減ると、体の動きがスムーズになります。血糖値やヘモグロビンA1Cが下がると体の倦怠感や朝の目覚めの悪さが解消されました。

また、仕事中に異常な睡魔に襲われていたのですが、これも解消されました。

医師にはダイエットがすすむと、早い段階で症状が消失して、体が楽になると言われていましたが、そのとおりでした。

夜もよく眠れるようになり、酢玉ねぎ様々です。これからも酢玉ねぎを食べ続けてもっともっとスリムになろうと思っています。

酢玉ねぎ

口コミ

サルバチアダイエット

サルバチアダイエット

サルバチアダイエット とは、サルバチア(Salba chia)という特定のチアシードを利用したダイエット方法です。チアシードは、メキシコやグアテマラ原産のシソ科の植物サルビア・ヒスパニカの種子で、スーパーフードとして広く知られています。特に 「 サルバチア 」 は、栄養価が高く、健康効果が期待できるとして注目されています。

サルバチアダイエット

サルバチアダイエット について紹介します。

サルバチアの特徴と利点

  1. 栄養価の高さ:
    • オメガ-3脂肪酸: チアシードは植物性食品の中で最高レベルのオメガ-3脂肪酸を含んでいます。
    • 食物繊維: 非常に豊富な食物繊維を含み、消化を助け、満腹感を持続させます。
    • タンパク質: 良質な植物性タンパク質を含みます。
    • ビタミンとミネラル: カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛などの重要な栄養素を多く含んでいます。
  2. 健康効果:
    • 血糖値の安定: 食物繊維が豊富なため、血糖値の急上昇を防ぎます。
    • 消化の促進: 水を含むと膨らみ、ジェル状になるため、消化を助け、腸の健康をサポートします。
    • 心血管の健康: オメガ-3脂肪酸が豊富で、コレステロールの管理や心血管の健康に寄与します。

サルバチアダイエットの実践方法

  1. 摂取方法:
    • チアシードは、水や他の液体に浸してから摂取します。浸すことでジェル状になり、消化が容易になります。
    • ヨーグルト、スムージー、サラダ、スープ、オートミールなどに混ぜることができます。
    • 1日に大さじ1〜2杯(約15〜30グラム)を目安に摂取するのが一般的です。
  2. 飲み物:
    • チアシードを水に浸し、レモンジュースや果汁を加えて、ヘルシードリンクとして摂取することができます。
  3. 間食や料理に:
    • チアシードをクッキーやパンケーキなどのレシピに加えることで、栄養価を高めることができます。

注意点

  1. 水分補給:
    • チアシードは多くの水分を吸収するため、十分な水と一緒に摂取することが重要です。さもないと、腸内で膨張し、消化不良を引き起こす可能性があります。
  2. 摂取量の調整:
    • 過剰摂取は消化器系の不調(ガスや膨満感)を引き起こすことがあります。適量を守ることが大切です。
  3. アレルギーの確認:
    • チアシードにアレルギーがある場合がありますので、初めて試す場合は少量から始めることをお勧めします。

結論

サルバチアダイエットは、チアシードの高い栄養価と健康効果を活用したダイエット方法です。食欲を抑え、栄養を補給しながら健康的に体重を管理するのに役立ちます。ただし、適切な摂取量を守り、水分を十分に取ることが重要です。健康的な食事と運動を組み合わせることで、より効果的なダイエットが期待できます。

サルバチアダイエットは、チアシードの高い栄養価と健康効果を活用したダイエット方法です。食欲を抑え、栄養を補給しながら健康的に体重を管理するのに役立ちます。ただし、適切な摂取量を守り、水分を十分に取ることが重要です。健康的な食事と運動を組み合わせることで、より効果的なダイエットが期待できます。

内蔵脂肪を減らすサルバチアダイエット